Fittanyuka

Fittanyuka

2012. július 19., csütörtök

Táplálkozás és Edzés egyénre szabottan!

Fittanyuka menükoordináció és táplálkozási tanácsadás recept tippekkel, főzőtanfolyammal

Továbbá…

Mozgás, edzés személyre szabottan Csanádi Anita személyi edző és pilates yoga és TRX oktató segítségével!


Ki ne vágyna arra a felemelő érzésre, amikor csinosnak, energikusnak, fittnek érzi magát?
Az életed során is mindig tenni kellett vágyaid eléréséért!
Ha Te is azok közé tartozol, akiknél a "tenni"ige különleges helyet foglal el a szótárban,
hozz döntéseket karcsúságoddal, egészségeddel kapcsolatban!
Ennek érdekében most lehetőséged van személyedző és táplálkozási tanácsadó tanácsát kikérned
 és egyéni edzés és személyre szabott menükoordináció keretén belül megtenned az első lépéseket.


Bemutatkozásunk

Csanádi Anitának hívnak és Szegeden a Fit World Fitnesz edzőtermében tartok:
 Pilates, Jóga, TRX és személyedzéseket.
Az aktív mozgást 10 évesen tánccal kezdtem, majd 15 éves koromban kezdtem tanulni a jógát, mert érdekelt az emberi test harmonikus működése.
Később a sport hivatásommá vált és azóta is folyamatosan képzem magam,tartok wellness hétvégéket, fellépek nyilvános rendezvényeken pl. Nivea nap , valamint online www.pilatesyogaclub.com és személyesen segítem a hozzám fordulókat.
Ha még nem érted el az ideális testsúlyod, hamár kipróbáltál 1000 fogyókúrát, de még sincs ideális alakod, ha nincs időd, vagy szégyenlős vagy mások előtt, akkor még ma keress meg, hogy a saját adottságaidnak megfelelően  segíthessek a rendszeres és –eredményes testmozgás elkezdésében.

 Első alkalommal ingyenes konzultáció!

Célod meghatározása és a szükséges lépések felépítése, megbeszélése.
Lehetőség van páros edzésre, valamint bizonyos esetekben házhoz is kimegyek!
Ne várj, az időzítés sosem lesz tökéletes!


„Kezdd onnan, ahol éppen állsz: használd a meglévő eszközeidet,
 és meglásd, munka közben elő fognak kerülni a jobb eszközök."
- Napoleon Hill -

Csanádi Anita Mária
facebook /Csanádi Anita Mária
+36-70/342-8526
skype: csanadianitamaria

Szabóné Papp Emőkének hívnak és életmód,- táplálkozás tanácsadóként dolgozom.
 Naponta szembesülök munkám során a helytelen életmód-táplálkozási szokások és a különböző ételallergiák miatt megbetegedett felnőttek és kisgyermekek problémáival.
Meggyőződésem, hogy egészséges – helyes táplálkozással, a természet törvényeinek betartásával,
a szervezet pH egyensúlyának a helyreállításával, sok helytelen életmódbeli betegség gyógyítható lenne.
Van egy öt éves kislányom és anyaként is azt gondolom, tapasztalom,
hogy az egészséges életmódra való nevelést nem elég, elég korán kezdeni!
 Ennek a célnak érdekében három éve hoztam létre a fittanyuka gastro és a fittanyuka életmód tippek oldalaimat.
Több mint száz recepttel és recept ötlettel szeretnék segíteni minden anyukának és nemcsak anyukáknak!
 Munkámhoz tartozik, az egyénre szabott menü-koordináció, minta étrend kialakítással és személyre szabott életmód tanácsadással.
Mindez kiegészítve egyéni és csoportos főzőtanfolyamok szervezésével, lebonyolításával.
A következő témákban segítek:
Étel allergiák és ezekhez kialakított étrend: receptekkel, alapanyag alternatívák megismertetése a konyhában,
étel társítások, a szervezet Ph egyensúlyának helyreállítása,- fogyás.



Hogy a finom, egészséges süteményekről se kelljen lemondani, mert:
„ami finom az most már egészséges is!”

Skype: szabone.papp.emoke
Tel: +36-30/479-2765
facebook / Fittanyuka - Lúgosító ételek


Velünk sikerülhet neked is,
Cselekedj most!

Mindketten várjuk jelentkezéseiteket kedvező áron!


2012. július 1., vasárnap

Organikus Fitness


Organikus fitness vagyis milyen és mennyi mozgással teszünk jót a szervezetünknek?!


Ha túl keveset mozgunk azt mindenki tudja, hogy elhízáshoz, izomcsökkenéshez és sok más betegség előfordulásának a gyakoriságához vezet.
Viszont a túl intenzív és megerőltető és gyakori mozgás savasítja a szervezetet, szívizom, ízületek és az izmok károsodásához vezet. Pl: a maratoni futók szívizomzatában , rostosodás, hegesedés alakul ki.
A cél tehát az, hogy létrehozzunk magunknak egy olyan edzésprogramot amelyel fittek maradunk, megőrizzük - visszanyerjük alakunkat és kellő mennyiségü méreganyagot is kiizadjunk a mozgás alatt.

A mai modern társadalmaink népbetegségei, krónikus betegségei abból erednek, hogy evoluciós értelemben - hirtelen változás történt: a szabadban, természetes környezetben folytatott aktív létforma helyét átvette az inaktív, lakásban, falak közé zárt életforma.

A logikus megoldás: őseink aktivitásmintájának megvalósítható és praktikus mértékű lemásolása.
Hogyan reprodukálhatnánk vadászó-gyűjtögető, vadon élő őseink rutin fizikai tevékenységének módját, időtartamát, gyakoriságát és intenzitását?
A vadászó-gyűjtögetők 5-6 éves koruktól kezdve halálukig minden nap többféle "testedzést" végeztek, nehezebb, könnyebb napokat váltogatva.

A régi korokban az éhség erős motivációt jelentett.  Ma ez az erőfeszítés a minimálisra csökkent: csak hűtőszekrényig , vagy a szupermarketig kell elmennünk, nemis beszélve arról, hogy autóval bárhova elgurulhatunk.
Kalóriát rengeteg fajta mozgással lehet égetni, de egy dolgot elárulok: semmilyen edzés nem fog a fogyásban segíteni, hacsak nem izzadunk közben.
Az izzadás az egyik legfontosabb módja annak, ahogyan a test a savaktól megszabaduljon.
 Ha a testmozgás eljutt odáig, hogy izzadni kezdjünk, az segít beindítani a nyirokrendszert is - és a nyirokrendszer feladata kiválasztani a test folyadékaiból és szöveteiből a toxikus és savas anyagokat, majd kijutattni azokat a testből a bőrőn át.
Gáz halmazállapotú mérgező anyagok távoznak még a tüdőn keresztül is, amikor a testgyakorlás felgyorsítja a légzést.

Ha valaki nem megfelelően csinálja, akkor a testedzés még savasabbá teheti.

A helyesen végzett testedzés javítja az anyagcserét, amikor aktív az ember az izomzat építése révén felgyorsítja az anyagcserét nyugalmi állapotban is.
Az egyik legjobb dolog a testmozgással, hogy kalóriákat éget. Minél többet mozgunk, annál több üzemanyagot éget el a szervezetünk.
Miközben elégeti az üzemanyagot - az ételt, hogy az elektronok energiáját felszabadítsa, szén dioxid keletkezik, ami egy mérgező anyag és sav.
Ezt a tüdőn keresztül távolítjuk el. Legalábbis akkor, amikor megfelelő mennyiségű oxigénhez jutunk. Oxigén hiányában az energiatermelés eszköze a légzés helyett az erjedés lesz, aminek sokkal mérgezőbbek a melléktermékei - főleg a tejsav.
A tejsavat nem lehet kilélegezni, az lerakódik a környező szövetekben. ( Halkan jegyzem meg, hogy a rákos sejtek körül is tejsav van).

Amikor ez történik, fájdalmat érzünk, irritációt és a szövetek be is gyulladhatnak.
Hibás az a nézet, hogy fájdalom nélkül nincsen izomépítés, fájdalom.
Ha valai úgy edz, hogy savasítja a testét, akkor nem lesz izmosabb, erősebb, egészségesebb.
Továbbá azis fontos, hogy soha ne edzzünk kimerülésig. A kimerülés az egész szervezetre vonatkozik, de egy adott izomcsoportra is. Ha érezzük  az égető érzést az izmainkban, akkor már túledzésről beszélünk.
Ezen felül a fájdalomérzet markáns jelzés arra vonatkozóan, hogy már nem a zsírt, hanem a cukrot égetünk,- ezzel elsavasítjuk a szervezetünket.

Organikus fitness edzésprogram:


1. Könnyű-mérsékelten nehéz testmozgás : Könnyed, légzést felgyorsító gyakorlatokat végzünk, mint amilyen a gyaloglás, a könnyed kocogás, az úszás, kerékpározás, ugrálás ( gumiasztalon).

2. Könnyebb aerob  és nehezebb edzésnapok ( súlyzókkal végzett gyakorlatok is) váltakozása.

3. A gyaloglás és futás beton helyett puha talajon.

4. Erőgyakorlatok beillesztése kis súlyokkal vagy saját testsúllyal.

5. Edzés elején bemelegítés, végén nyújtás!

Izomépítés:


Minden adott izomra végzett súlygyakorlatot a 3X15 sorozat helyett egyszer, azaz 1X15 ismétléssel végezzük.
Azon a ponton , ahol az izmok a legjobban feszülnek, tartsuk meg a poziciót legalább 15 másodpercig ( de nem több, mint 30 másodpercig). Térjünk vissza a kiindulási pozicióba ,- majd térjünk át a következő gyakorlatra.
Csináljátok végig ezt hetente maximum 3Xor.

Hogy miért működhet jobban, mint a többi hagyományos technika?!
Ezzekkel a gyakorlatokkal két dolgot akarunk elérni: azt, hogy egy adott izom - aminek a méretét és az erejét növelni akarjuk - összehúzodjon, és vér áramoljon bele.
Az izom megfeszítése pozitív töltést hoz létre, és ez vonza a vért, ami negatív töltésű és ez az elektromágneses vonzás, ami a vért az izomhoz vonzza, erősíti az izmot és növeli a méretét. 
Ennél a technikánál hosszab ideig marad a vér az izmokban, mint a közismert 3X15 sorozatoknál, ahol a vér gyorsan áramlik ki-be. De azis fontos, hogy a gyakorlatok során az izmokban keletkező savakat kiizadjuk az izmokból egy laza futás, vagy kocogás,  - uszás,  - kerépározás,  - ugrálás közben.
Az izmoknak nem túlzott állati fehérje fogyasztásra van szükségük a fejlődés érdekében, hanem OXIGÉNDÚS vérre!

Edzésprogram minta:


Futás kocogás, gyaloglás : 30-45 PERC Heti minimum 3szor, maximum 5X.

Bemelegítés: ugrálás, séta, pár perc ( 10-15 perc kocogás). Minden alkalommal amikor erőgyakorlatokat végzünk.
Izomépítés, tónusítás: kis súlyókkal gyakorlatonként 1 sorozat. Heti 3 alkalom maximum.
Egy alkalommal csak az egyik izomcsoport ( felső vagy alsótest)
Felsőtest: kar, hát, váll, 8 gyakorlat összesen.
Láb, fenék, vádli összesen 8 gyakorlat.
Has gyakorlatok  minden alkalommal.
Nyújtás: minden alkalommal a gyakorlatok végén.

( hamarosan jövök néhány gyakorlat bemutatásával).

Ha mindkettő edzésformát végezzük egy alkalommal, akkor először végezzük a súlyzós gyakorlatokat, hogy utána a futással, kocogással, stb. kiizadjuk a felgyülemlet savakat.
A futást, kocogást időnként felválthatja ha módunkban áll az infraszauna, mert magas hatásfokú méregtelenítést, "savtalanítást" érünk el a segítségével.

Mozgás alatt fontos a megfelelő mennyiségű hidratálás, vízfogyasztás!
Ezt úgy kalkuláljuk, hogy 20 kg-onként 1 l tiszta lúgos víz fogyasztása az ideális normál esetben. Ha mozgunk akkor ez a mennyiség emelkedik.

Forrás: A ph Csoda fogyás - Dr. Robert Young
Paramedica XI évfolyam.